こんにちは！

 

名古屋ホワイトニングサロン栄本店です☆☆

 

強い歯や骨を作るためには牛乳がいい！と思っている人は多いかと思います。

 

もちろんそれも間違いではないのですが、

強い歯を作るためにはカルシウムを多く含む牛乳だけを飲んでいればいいわけではありません。。

 

では、歯を強くするためにはどのようなものを食べればいいのでしょうか？

 

今回は、強い歯を作るために必要な栄養素なども併せてご紹介していきます！

 

◎強い歯を作るために必要な栄養素・食材は？

①カルシウム

歯の表面のエナメル質を硬く丈夫にしてくれます。

また、歯を支える骨を健やかに保つことができます。

 

カルシウムを多く含む食品→牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、小魚、

切り干し大根、ひじき、高野豆腐などの乾物、豆腐・納豆、海藻類、キャベツ、

小松菜、ブロッコリーなど

 

②リン

歯の再石灰化の材料となり、歯を強くするために必要な栄養の一つです。

 

リンを多く含む食品→米、牛肉・豚肉、卵、海藻類など

 

③タンパク質

歯の基礎となる象牙質を作るだけではなく、歯茎を良い状態にしてくれます。

 

タンパク質を多く含む食品→肉類、魚介類、大豆、卵、牛乳など

 

④ビタミンA

歯のエナメル質を強化してくれます。

 

ビタミンAを多く含む食材→豚肉・レバー、ほうれん草、かぼちゃ、ニンジン、

うなぎ、のりやわかめなどの海藻類など

 

⑤ビタミンC

歯の象牙質の土台となります。

 

ビタミンCを多く含む食材→小松菜・ほうれん草・ピーマン・ブロッコリーなどの野菜、みかん・イチゴ・キウイなどのくだもの、さつまいも・じゃがいも、焼き海苔など

 

⑥ビタミンD

カルシウムの吸収を良くしてくれたり、石灰化の調節役を担う役割があります。

 

ビタミンDを多く含む食品→バター、卵黄、牛乳、干ししいたけ、しめじ、さんま、鮭など

 

 

 

 

 

カルシウムは歯や骨を強くしたり、脳の興奮を抑えてくれたりと

身体にとっては欠かせない栄養素です。

 

ですが、日本人は慢性的なカルシウム不足といわれており

これは和食や水に含まれるカルシウムが少ないという環境の影響でもあります。

 

平均的に日本人の1日あたりのカルシウム摂取量は約500mg程度と言われていますが

推奨量は750mgと明らかに足りていないのがわかりますよね。

 

強い歯を作るためにも、

積極的にカルシウムを多く含む乳製品を摂取するようにしましょう！

 

また、小魚、乾物、豆類、野菜などからもカルシウムは摂れるので

バランス良く食べることも大切です。

 

毎日の食事で強い歯を作ること、そして丁寧な口腔ケアで歯を健康に保ち

長く自分の歯で生活ができるよう大切な永久歯を守りましょう！

 

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