【お口の中のpHバランスを保つには？】名古屋栄/ホワイトニング
こんにちは。
pHという言葉を聞いてことがあるでしょうか。
酸性やアルカリ性を示す指標で、私たちの口の中の健康状態を左右する重要な要素です。
実は、虫歯は口の中のpHバランスが崩れることで発生します。
食事のたびに口の中は酸性に傾き、歯が溶けやすい状態になります。
しかし、私たちの体には、この状態を元に戻す素晴らしいメカニズムが備わっています。
◻︎pHとは何か
pHは、おから１４までの数値で表され、７が中性、７より小さいと酸性、７より大きいとアルカリ性を示します。
◻︎臨界pH
歯のエナメル質が溶け始めるpHを「臨界pH」といい、約5,5とされています。
口の中がpH5,5以下になると、歯からカルシウムやリン酸が溶け出す「脱灰」が始まります。
これが、虫歯の始まりです。
◻︎口の中のPHが変動するメカニズム
①食事による酸性化
食事、特に糖分を摂取すると、口の中の虫歯菌が糖を分解して酸を産生します。
この酸により、口の中のPHは急速に低下し、5,0以下になることもあります。
食後約３分から５分で、pHは最も低くなります。
②唾液による中和
酸性に傾いた口の中を元に戻すのが、唾液の働きです。
唾液に含まれる重炭酸イオンやリン酸イオンが酸を中和し、約20分から30分かけて元のpHに戻します。
この働きを、唾液の「暖衝作用」といいます。
③脱灰と再石灰化
口の中からpH5,5以下になると、歯からミネラルが溶け出す「脱灰」が起こります。
その後、唾液が酸を中和し、pHが5,5以上に戻ると、唾液に含まれるカルシウムとリン酸が歯に戻る「再石灰化」が起こります。
通常、この脱灰と再石灰化はバランスが取れており、歯は健康に保たれます。
しかし、頻繁に飲食をすると、脱灰の時間が長くなり、再石灰化が追いつかず、虫歯になります。
◻︎pHバランスが崩れる原因
①頻繁な飲食
１日に何度も完食をしたり、飲み物をダラダラと飲み続けたりすると、口の中が常に酸性状態になり、再石灰化の時間が確保できません。
②酸性の強い飲食物
炭酸飲料、スポーツドリンク、柑橘系の果物ジュースなど、もともとpHが低い飲食物は、直接歯を酸にさらします。
③唾液の減少
加齢、薬の副作用、ストレス、口呼吸などにより唾液の分泌が減少すると、中和作用が低下し、口の中が酸性に傾きやすくなります。
④逆流性食道炎
胃酸が逆流する逆流性食道炎では、強い酸が口の中に達し、pHバランスを大きく崩します。
◻︎pHバランスを保つ方法
①規則正しい食生活
間食の回数を減らし、食事の時間を決めることが最も重要です。
理想的には、３度の食事と１回から２回の間食に留め、その間は水以外は口にしない時間を作りましょう。
これにより、唾液が口の中にを中和し、再石灰化する時間を確保できます。
②食後の水を飲む
食事や間食の後、すぐに水で口をすすぐか、水を飲むことで、口の中の酸や糖分を洗い流し、pHの回復を早めることができます。
③ガムを噛む
食後にキシリトール入りのガムを噛むことで、唾液の分泌が促進され、中和作用が高まります。キシリトール自体にも、虫歯菌の活動を抑制する効果があります。
④唾液の分泌を促す
よく噛んで食べる、唾液線マッサージをする、水分をこまめに摂取するなど、唾液の分泌を促す習慣を身につけましょう。
唾液の量が多ければ多いほど、中和作用が強くなり、pHバランスを保ちやすくなります。
⑤アルカリ性食品を取り入れる
チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳酸品は、口の中のpHを上昇させる効果があります。
食後のデザートにチーズを少量食べることは、pHバランスを整えるのみ効果的です。
⑥重曹うがい
コップ１杯の水に小さじ半分程度の重曹を溶かしてうがいをすることで、口の中を中和できます。
週に１回から２回程度行うと効果的です。
ただし、高血圧の人は医師に相談してから行いましょう。
⑦ストローの活用
酸性の飲み物を飲む際、ストローを使うことで、歯への直接的な接触を減らし、pHへの影響を最小限に抑えられます。
当店は、歯のホワイトニング専門店です。
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