【虫歯を防ぐ生活習慣】
みなさんこんにちは🐥
歯を失う原因のほとんどが虫歯や歯周病によるものです。
虫歯を防ぐために最も有効なのは毎日の歯磨きですが、
「歯を磨いているつもりなのに虫歯になってしまう」
という方も少なくはないでしょう。このような方は、
今一度、生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
虫歯になる原因は？
虫歯の原因は、プラーク（歯垢）とよばれる細菌のかたまりです。
しかし、プラークができてしまったからといって、
すぐに虫歯になるわけではありません。プラークは「歯に付いた食べカス」や
「ブラッシング不良による磨き残し」などが、
お口の細菌と混じり合ってできるものです。このプラークは、
飲食物に含まれる糖分をエサとして増殖するだけでなく
時間が経つと酸を作り出します。ここで作り出された酸が、
歯の表面を溶し始めます。これを脱灰といいます💡
その後さらに時間が経つと、唾液によって酸が中和され、
唾液中に含まれるミネラルが歯の表面に沈着して、修復されていきます。
これを再石灰化といいます。この場合には虫歯にはなりません。
食事の度にこの作用を繰り返していますので、脱灰が続き、
歯の再石灰化が起こらない場合には、虫歯が発生するのです😈
虫歯を予防する食生活とは?
虫歯の原因を踏まえて、虫歯を防ぐ食生活のポイントをご紹介します。
ダラダラ食いを止める―食べる量ではなく、食べる回数
飲食の回数が増えると、お口の中で脱灰に傾く時間が長くなり、
虫歯ができやすくなります。例えば、同じ数のチョコレートを、
「数時間おきに食べる人」と「一度に全てを食べる人」では、
「数時間おきに食べる人」のほうが虫歯のリスクが高まります⚡️
食べる量ではなく、食べる回数が大きく影響することがわかります😱
虫歯にならないようにするためには、時間を決めて間食を取ったり、
飲食の回数を減らしたり、規則正しく食事をとることがとても大切です。
就寝前の歯磨き
就寝中は唾液の出る量が減るため、
お口の中の細菌が繁殖しやすい状態となります。
寝る前には歯を磨くことをお勧めします。
一口30回噛む
唾液の分泌を促進することでプラークの形成を防ぐことができます。
一口30回噛んで食べましましょう。柔らかい食品は
噛み続けることが難しいので、噛みごたえのある食品（野菜や海藻類など）を
取り入れるとよいでしょう。
食後や歯磨きの後に、キシリトール100%のガム
（原料に砂糖、水飴、ブドウ糖、麦芽糖、果糖などが使われていないガム）を
噛むことも有効です。
食後の歯磨きが重要
歯磨きは、食後30分位に磨くことが望ましいとされており、
その際は丁寧に食べカスを落とすことが大切です。
歯ブラシだけではお口全体の汚れを落とすことが難しいため、
デンタルフロスや歯間ブラシなどの補助的清掃用具を併用して
虫歯を防ぎましょう。外出などで歯磨きが難しい場合は、
食後にキシリトール100%のガムを噛むか、お口の中に停滞する
食べカスを少なくするためにブクブクうがいをするなどをして、
お口の中を清潔に保ちましょう💖
フッ素もおすすめ
虫歯予防には「フッ素」もお勧めです。薬局やスーパーなどで販売されている
「フッ素配合の歯磨き剤」や、歯磨きの後に使う「フッ素配合ジェル」などの
低濃度のフッ素は、プラーク中の細菌の働きを弱めて、
酸を作る力を抑える効果があります。日頃から使用して、
虫歯のリスクを下げることに役立てはいかがでしょうか。
また、歯科医院では、高濃度のフッ素を塗布し、
歯の質を強化するという方法もあります。
普段の食生活でできる虫歯予防についてまとめましたが、
歯科で定期的な検診を受け、専門的なクリーニングや個人に適した
食生活指導を受けておくことも大切です。
全身の健康を保つことにもつながりますので、
まずは、お口の健康を保つことを心がけましょう💡
当店はホワイトニングサロンです♪
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